Fobia terbang atau ketakutan naik pesawat adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Ketakutan ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti rasa tidak nyaman pada ketinggian, getaran, hingga kekhawatiran akan kecelakaan.
Bagi sebagian orang, kecemasan sebelum dan selama penerbangan bisa terasa sulit diatasi. Namun, ada beberapa cara yang dapat dicoba untuk meredakan rasa takut tersebut.
Tips Mengatasi Ketakutan Naik Pesawat
Dilansir dari Travel + Leisure, berikut adalah beberapa langkah yang bisa membantu mengatasi fobia terbang:
1. Pahami Penyebab Ketakutan Anda
Takut terbang biasanya bukan disebabkan oleh proses penerbangan itu sendiri. Psikolog klinis Dr. Rebecca Hoffenberg dari NY Health Hypnosis & Integrative Therapy menyarankan pentingnya menganalisis apa yang memicu kecemasan tersebut. "Orang sering tahu bahwa terbang adalah bentuk perjalanan yang aman dan memahami ini secara logis, namun tubuh kita telah menciptakan pola respons yang memicu kecemasan saat naik pesawat," ujar Dr. Rebecca.
Menurut terapis berlisensi Jules Jean-Pierre dari Therapeutic Health Counseling, ketakutan terkait penerbangan biasanya berakar dari rasa takut akan kematian, ruang sempit (klaustrofobia), mabuk perjalanan, hingga kekhawatiran tertular penyakit atau dinilai negatif oleh sesama penumpang. Setelah mengenali apa yang memicu kecemasan, Anda bisa lebih fokus untuk mengatasi pemicunya.
2. Memahami Turbulensi dengan Lebih Tenang
Pesawat dirancang untuk menghadapi dan mengurangi dampak turbulensi, sehingga Anda tidak perlu terlalu khawatir jika pesawat mengalami getaran. "Sayap pesawat yang melengkung bekerja seperti peredam kejut, yang membantu meredakan perjalanan meski melewati jalur udara yang bergelombang," jelas Kapten Korry Franke dari United Airlines.
Selain itu, dengan bantuan teknologi modern, area turbulensi dapat diprediksi sehingga pilot dapat menyesuaikan jalur penerbangan demi kenyamanan penumpang.
3. Mengalihkan Perhatian dengan Film atau Podcast
Cara lain untuk meredakan ketakutan terbang adalah dengan mengalihkan perhatian melalui menonton film atau mendengarkan podcast. Aktivitas ini dapat membantu Anda melupakan sejenak kenyataan bahwa Anda sedang berada di atas pesawat, meskipun memang tidak semua orang bisa melakukannya dengan mudah.
4. Pilih Tempat Duduk yang Tepat
Memilih kursi yang sesuai dapat membantu mengurangi rasa cemas. Jika Anda takut pada ketinggian, pilih kursi jauh dari jendela. Sebaliknya, jika melihat pemandangan luar dapat menenangkan Anda, pilih kursi dekat jendela.
Bagi yang mudah merasa sesak atau gelisah, pertimbangkan untuk duduk di kelas bisnis atau kelas utama yang menawarkan ruang lebih lega.
Mengatasi ketakutan terbang memang membutuhkan waktu dan latihan, tetapi dengan langkah-langkah ini, Anda bisa perlahan membangun kenyamanan saat berada di udara.